電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
459
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
459
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
