野菜たっぷり ミートドリア + 2 品
- 3 品
- 762kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 762kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
138
mg
リン
665
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
29.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
138
mg
リン
665
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
9.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉適量
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
