レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
119
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
119
mg
リン
332
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白みそ9.0 g
