豚肉のカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 32.0g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
32.0
g
炭水化物
27.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
12.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
32.0
g
炭水化物
27.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
12.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
