とろとろ とろろのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
55
mg
リン
255
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
55
mg
リン
255
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
