豆腐黒ごまデザート + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
488
mg
マグネシウム
139
mg
リン
302
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
488
mg
マグネシウム
139
mg
リン
302
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
干しえび3.0 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
すりごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
