さわらの塩野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
45
mg
リン
218
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
45
mg
リン
218
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長芋11 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
