サーモンのソテー マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
デザート
レア 豆腐ヨーグルトケーキエネルギー129 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
主菜
サーモンのソテー マスタードソースエネルギー261 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
108.5
g
糖質
96.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
113
mg
リン
584
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
22.7
g
炭水化物
108.5
g
糖質
96.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
113
mg
リン
584
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
レモン汁3.5 g
-
ブルーベリー10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
-
サーモン(切り身)80.0 g
肉類
-
ゼラチン0.6 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(水切りしたもの)25.0 g
-
牛乳82.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水切りしたもの)1/8丁未満 (20.0 g)
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
ビスケット10.0 g
-
塩麹3.0 g
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粒マスタード5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
砂糖10.0 g
-
溶かしバター5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒8.5 g
-
塩0.9 g
-
小麦粉5.5 g
