豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
44.4
g
糖質
35.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
75
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
44.4
g
糖質
35.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
75
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁3.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
Aごま0.3 g
