鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
