ザーサイの入った中華風炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
972
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
83
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒9.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
白みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
