ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆず香るさわらの味噌ホイル焼きエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
261
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
261
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
