豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
113
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
113
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
