鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
216
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
20.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
216
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
