干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 788kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 42.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 788kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 42.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜とベーコンのオイル蒸しエネルギー234 kcal食塩2.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
42.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
148
mg
リン
504
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3596
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
11.53
g
一価不飽和脂肪酸
21.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
42.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
148
mg
リン
504
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
3596
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
11.53
g
一価不飽和脂肪酸
21.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
枝豆15 g
-
白菜3.5枚 (340 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
-
ベーコン32.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁230.0 g
-
オリーブ油12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.5 g
-
みそ7.0 g
