スパイシー チキンとポテトの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
38.6
g
糖質
28.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
69
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
38.6
g
糖質
28.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
69
mg
リン
372
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
甘酒80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
