子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
111
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
111
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根1.5cm (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
白ごま3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢8.0 g
