イカ海老団子のふわふわ焼き + 2 品
- 3 品
- 134kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 134kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
46
mg
リン
183
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
134
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
675
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
46
mg
リン
183
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
チンゲン菜94 g
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
