目玉焼きトースト + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
37.3
g
糖質
31.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
63
mg
リン
228
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
37.3
g
糖質
31.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
63
mg
リン
228
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
