サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サーモンとアボガドのマリネ風サラダエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜の煮浸し こんがり油揚げ添えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
71
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
71
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.9 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
