簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
706
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
84.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
706
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
66
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根3cm (88 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
-
ドレッシング5.0 g
