レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
Aごま1.0 g
