節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
栄養満点 トマトと豆腐の味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ12.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒10.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
