ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 18.3g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんがりピーマンの粒マスタードマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
105.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
92
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
254
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
105.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
92
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
254
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン果汁2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
