たっぷりオクラのそうめん + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
686
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
686
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
221
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
えび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒10.0 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酢5.0 g
