鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
46
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
8.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
46
mg
リン
253
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
