おでん風 牛スジ大根 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
おでん風 牛スジ大根エネルギー146 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこ椀エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
513
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
40
mg
リン
163
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
513
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
40
mg
リン
163
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.3 g
-
酒1.0 g
