鮭ときのこのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
89
mg
リン
551
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
17.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
12.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
89
mg
リン
551
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
17.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
12.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
-
ヨーグルト(あればダノンビオ2層仕立て(ストロベリー)8.0 g
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)10.0 g
その他
-
全粒粉5.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
きび砂糖(なければ普通のお砂糖で)4.0 g
-
フェットチーネ(乾)50.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉11.0 g
-
バター9.0 g
