脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
121
mg
リン
453
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
121
mg
リン
453
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
豚赤身ひき肉35.0 g
-
コーンフレーク5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
はちみつ1.5 g
