豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
45
mg
リン
180
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
584
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
45
mg
リン
180
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
豚こま肉50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
