甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
103.7
g
糖質
96.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
103.7
g
糖質
96.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
315
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A片栗粉0.5 g
