ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
26.8
g
糖質
18.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
72
mg
リン
227
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
26.8
g
糖質
18.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
72
mg
リン
227
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.5 g
-
塩0.9 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
