鮭ときのこの中華風おかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
107
mg
リン
401
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1254
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
107
mg
リン
401
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1254
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (94 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
桜えび1.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
ごま0.5 g
