芋の子汁（里芋の味噌汁） + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
汁物
芋の子汁（里芋の味噌汁）エネルギー136 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
105.7
g
糖質
94.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
107
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
105.7
g
糖質
94.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
107
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁6.5 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
旨味調味料0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
