シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の山吹和えエネルギー95 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
114
mg
リン
319
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
114
mg
リン
319
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒8.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
