めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
