簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
70
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
70
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
えのき茸1/8袋 (18 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
