鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
