豆腐とおからでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
46.6
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
72
mg
リン
178
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
46.6
g
糖質
40.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
72
mg
リン
178
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
