みんな唸る 春菊まぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
683
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
46
mg
リン
194
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
683
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
46
mg
リン
194
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
かまぼこ12.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.8 g
-
油2.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.0 g
