お弁当に レンジで作る豆腐茶巾 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当に レンジで作る豆腐茶巾エネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
126
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
126
mg
リン
264
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参(千切り)1/8本 (18 g)
-
ねぎのみじん切り1/3本 (50 g)
-
練り梅1.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮)20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
