煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
