揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
182
mg
リン
539
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
182
mg
リン
539
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
