煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 723kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
27.2
g
炭水化物
100.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
175
mg
リン
563
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
27.2
g
炭水化物
100.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
175
mg
リン
563
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
-
A パン粉10.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
