甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮 + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 126.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 126.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛がおいしい 鶏とさつまいもの旨煮エネルギー267 kcal食塩1.8 g -
副菜
柿とアボカドのヨーグルトサラダエネルギー116 kcal食塩0.4 g -
デザート
まるごと梨ゼリーエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
126.5
g
糖質
117.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
158
mg
リン
507
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
126.5
g
糖質
117.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
158
mg
リン
507
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)100 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
梨1/4個 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(鶏肉用)10.0 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ3.0 g
