すき焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
すき焼きエネルギー228 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
デザート
ひんやりトマトゼリーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
78
mg
リン
269
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
78
mg
リン
269
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛ロース薄切り肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
酒9.0 g
-
砂糖12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
ミントの葉0.1 g
