豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
