鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜のゆかり和えエネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜(短冊切り)3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
赤しそ0.7 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
