ダシが決め手 大根の和風カレー + 3 品
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
34.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1869
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
138
mg
リン
449
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2731
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
708
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
10.62
g
一価不飽和脂肪酸
15.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
34.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1869
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
138
mg
リン
449
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
2731
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
708
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
10.62
g
一価不飽和脂肪酸
15.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
大根3cm (94 g)
-
大根の葉11 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
牛ひき肉60.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ごはん(おし麦2割)150.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
油1.0 g
-
カレールー15.0 g
-
出し汁180.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
