フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
72
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
72
mg
リン
260
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
筍水煮30.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
鰹節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
